chleb razowy

[...] kubkowe 5g Bialko 9,37g Tluszcze 7,94g WW 58,63g Kcal 340,4 -za mało białka i kiepskiej jakości -daj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek -ww o niskim ig Jeżeli już to daj: -chleb razowy -Szynka sopocka ok 100-120g -warzywa 1 obiad ryz bialy 50g noga/udo kurczaka 100g herbata 250g cukier 10g Bialko 20,4g Tluszcze 10,55g WW 49,43g Kcal 374,4 Ryż [...]

[...] źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, [...]

[...] oraz ryba lub mięso 15:30 odżywka białkowa, owsiane/ryż, warzywa 16:00-18:00 trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną) 18:30 ryż, mięso, oliwa, warzywa 20:30 chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem warzywa, orzechy włoskie 22:30 twaróg, warzywa, oliwa podaj btw/kg masy po poprawieniu pzodr Zmieniony przez - lukash_g w [...]

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

Zieloną herbate ? i twaróg na śniadanie jaki ma być , tłusty , półtłusty , czy chudy ? I czy na kolacje moge np. 2 serki wiejskie z owocami + chleb razowy ?

[...] mój dzień zazwyczaj wygląda tak 6.30 wstaje jem śniadanie płatki owsiane+mleko 0,5 %+trochę cynamonu potem jestem od 8-16 na praktykach i o godz 10.30 jem śniadanie chleb razowy albo żytni z cienką szynką o 12 jem garść orzechów włoskich o 15,16 wypijam kawę by mieć więcej energii na treningu o 17 trening po treningu jakieś [...]

[...] tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:08:43

Nie wiem, co do mleka gdyż nie miałem okazji czytać badań. Cola? Wyrzuć ją kompletnie z jadłospisu. Herbata/woda będą ok, mleko również ale też zaraz nie ma tam co z nim przesadzać bo zdarzają się tacy co 2l dziennie piją :-D Kiepskie to śniadanie, słabe węgle(chyba że chleb razowy), nie ma źródła białka o tłuszczach nie wspominając.

witam dam przykladowy jadlspis co do BTW i gramatury musisz sam dobrac sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2 snidanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka [...]

zapomniałem dodac :D ja jem tylko chleb razowy od 3 tyg xD a z tą przerwą 5h to kiepsko jest bo mam jedna przerwe 15min w szkoel a tak to same pięciominutowe ;/ to bym musial kanpke na 2 przerwy robic xd posiłek pierwszy ok jak najbardziej ;] sam wiedzialem ze za mało tam jest ale nie wiedziałem co dodać w 2 posiłku to tez nie mam jak kombinowac [...]

`heheh to jest**** bo mój znajomy wcina 25jajek i do tego cały chleb razowy.

Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g rodzynki, orzechy wloskie jaja II Posiłek - w szkole - około 11:30 chleb razowy masło warzywa - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g) 3. [...]

Ułożyłem sobie taką o to dietę: 7.00 - dwa jajka sadzone 9.30 - chleb razowy - kanapka + sałatka + pomidor + polędwica 13.00 - ryż ze śmietaną słodką 16.00 - ryż z piersią z kurcza + BCAA (przed treningiem) 18.00 - gluteina 21.00 - sałatka warzywna Co Wy na to? :)

[...] i po przeczytaniu paru informacji będę jadł mniej więcej tak: I śniadanie:płatki owsiane z mlekiem (albo te frutina,z owocami dodatkowo) + orzeczy włoskie +banan//twaróg z chlebem razowym z dżemem lub rodzynkami,szklanka mleka + banan//jajecznica z chuda szynka i szczypiorkiem II śnadanie:głównie chleb razowy z szynką z indyka lub kurczaka [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO?co tak malo wegli?? w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na [...]